高齢になってきたから健康を意識したい・・・

より楽しく今後も生きていくために健康な体でいたい・・・

という方は沢山いらっしゃいます。ここでは高齢になってからも健康でいるため秘訣７選を解説します。

バランスの取れた食事

食事は身体のエネルギー供給源であり、必要な栄養素を提供します。

高齢者にとって重要な栄養素には、たんぱく質、ビタミンD、カルシウム、鉄分などがあります。

これらは骨の健康を維持し、免疫機能を向上させ、全体的なエネルギーを高めるのに役立ちます。

また、食物繊維を多く含む食べ物（果物、野菜、全粒穀物など）を食事に取り入れることで、消化器系のå健康を維持することも重要です。

定期的な運動

定期的な運動は心臓病、糖尿病、肥満などの疾患を予防し、筋肉の強度と持久力を維持するのに有用です。

運動はまた、認知機能を向上させ、うつ病と不安を減らし、睡眠を改善します。

適度な運動は体調や年齢に合わせて行うことが重要で、それがウォーキングであったり、ヨガであったり、または水泳である場合もあります。

心の健康

心の健康は全体的な健康状態に直結しています。

高齢者は孤独感や孤立感に見舞われることがあり、これは身体的健康問題だけでなく、精神的健康問題も引き起こす可能性があります。

社会活動に参加したり、趣味を持ったり、家族や友人と頻繁に連絡を取り合ったりすることは、心の健康を維持するのに役立ちます。

充分な睡眠

睡眠は身体と心の健康に重要です。適切な睡眠は心臓病や糖尿病などの慢性疾患のリスクを減らし、免疫機能を高め、気分を改善します。

また、睡眠は記憶力と認知機能を向上させます。

定期的な健康診断

高齢者は特定の疾患のリスクが高くなるため、定期的な健康診断が重要です。

これにより、早期に問題を発見し、早期治療を開始することができます。

健康診断は、視力や聴力の検査、心臓疾患のスクリーニング、骨密度検査、がん検診など、さまざまな健康状態を評価します。

脳の活性化

クロスワードパズル、読書、新しいスキルの学習、音楽の演奏など、脳を刺激する活動は認知能力を保つのに役立ちます。

これらの活動はまた、気分を良くし、ストレスを減らし、全体的な生活の質を向上させます。

薬の管理

必要な薬は正確に、指示通りに服用することが大切です。

特に、高齢者は複数の薬を同時に服用していることが多いため、それぞれの薬がどのように作用し、他の薬とどのように相互作用するかを理解することが重要です。

このため、医師や薬剤師と密に連絡を取り合い、薬の服用計画を適切に管理することが重要です。