高齢になってから健康を維持することは若い頃よりも難しい・・・というお声を多くいただきますが、お年を召してからこそ健康の維持が重要になります。

ここでは一般的によく言われている健康維持のヒントをお伝えします。

健康な食事

バランスの取れた食事を摂ることが重要です。栄養豊富な食材を選び、野菜、果物、全粒穀物、健康な脂肪、良質なタンパク質を含む食事を心掛けましょう。

また、塩分や砂糖の摂取を制限し、水分を適切に摂ることも大切です。

適度な運動

定期的な運動は健康維持に不可欠です。高齢になっても、自分の能力と体力に合わせた適切な運動を行いましょう。

ウォーキング、水泳、ストレッチなどの軽い運動やバランス感覚を養うためのエクササイズがおすすめです。

医師の指導を仰ぐことも忘れずに。
具体的にオススメの運動は下記の通りです。

ウォーキング

ウォーキングは簡単で低負荷な運動です。

屋内や屋外で行えますし、自分のペースで調整できます。徐々に距離や時間を増やしていくことで、心肺機能や筋力を向上させることができます。

水中エクササイズ

水中での運動は、関節や筋肉への負担が少ないため、高齢者にとって特に適しています。

水中ウォーキング、水中エアロビクス、水中ストレッチなど、水中で行うさまざまなエクササイズがあります。

ストレッチや柔軟性の向上運動

関節の可動域や柔軟性を保つために、ストレッチや柔軟性の向上運動がおすすめです。

ヨガやタイチ、ピラティスなどは、筋力だけでなくバランスや姿勢の改善にも役立ちます。

ライトウェイトトレーニング

軽い重量や抵抗バンドを使ったトレーニングは、筋力を維持し増強するのに役立ちます。

特に骨密度の低下を防ぐために重要です。

重量の選択やトレーニングのフォームには注意が必要ですので、専門家の指導を受けることがおすすめです。

バランスとコーディネーションのトレーニング

高齢者にとって、バランスとコーディネーションの維持は重要です。

バランスボードやバランスパッドを使ったトレーニングや、タイチやバレエなどのダンスクラスは、バランスとコーディネーションを改善するのに役立ちます。

ただし、高齢者が新しい運動を始める前に、医師や専門家のアドバイスを受けることが重要です。

個人の健康状態や制約に合わせて、最適な運動プログラムを作成しましょう。

心の健康

ストレスや孤独感は健康に悪影響を与えることがあります。

定期的に自分の感情や心の健康をケアする時間を持ちましょう。

趣味や興味を持つこと、家族や友人との交流、リラックスする時間を作ることが大切です。

必要に応じてカウンセリングやサポートを受けることも検討してください。

睡眠の確保

十分な睡眠をとることは健康の維持に重要です。質の良い睡眠を得るために、快適な寝具と寝室の環境を整え、規則的な睡眠スケジュールを作りましょう。

また、昼間の昼寝は夜の睡眠に影響を及ぼすことがあるため、適度に行うようにしましょう。

定期的な健康チェック

予防医療は重要です。定期的に健康診断を受け、健康状態を確認しましょう。必要に応じて医師の指導を仰ぎ、薬の服用や予防接種などの指示に従いましょう。

ここでは一般的に言われる健康法をまとめました。

取り組みの前にはかかりつけ医などに相談してから初めることをオススメします。

是非健康寿命の長いシニアライフを楽しみましょう！